Serdecznie zapraszam na cykl jesienno-zimowych treningów MTB.

Jeśli chcesz zadbać o formę, chcesz podnieść swoje umiejętności w jeździe na rowerze – to nie może Cię tu zabraknąć. Przybywaj więc i nie zapomnij zabrać ze sobą gotowości i otwartości na nowe wyzwania.

Treningi odbywać się będą w dwóch grupach:

 

  • dla początkujących,
  • dla zaawansowanych.

Jeśli masz małe doświadczenia w jeździe MTB, bądź nie masz go wcale to treningi dla początkujących właśnie dla Ciebie. To tu poznasz techniki omijania przeszkód, nauczysz się balansowania ciałem na rowerze, radzenia sobie na podjazdach i zjazdach oraz podczas jazdy w terenie.

Ale to nie wszystko! Poznasz też tajniki dbania o rower i osprzęt oraz nauczysz się m.in. wymieniać dętkę, dowiesz się, jak przygotować rower do zawodów, czy treningu.

Jeśli masz już doświadczenie w jeździe MTB to treningi dla zaawansowanych są dla Ciebie. W programie jazda interwałowa, wytrzymałościowa oraz doskonalenie techniki jazdy. Uczestnicząc w treningach udoskonalisz jazdę na rowerze oraz zbudujesz formę na nowy sezon. A to wszystko w towarzystwie fajnych ludzi i w fajnej sportowej atmosferze.

Dopełnieniem treningów będą symulacje wyścigów śladami maratonów MTB, tj. Mazovia, Poland Bike Maraton oraz M Liga.

Warunkiem udziału w treningach jest brak przeciwwskazań zdrowotnych oraz sprawny rower MTB, posiadanie kasku i zapasowej dętki.

Jeżeli chcesz przygotować się do zawodów MTB lub poprawić swoją kondycjęmożesz zamówić trening spersonalizowany. W przypadku zainteresowania prosimy o kontakt w wiadomości prywatnej lub tel. 668 858 437. Zostanie dla Ciebie rozpisany trening czasowo i założeniowo według Twojego zapotrzebowania.

Współpracujemy z profesjonalnym dietetykiem kolarstwa górskiego. W razie potrzeby w tym zakresie służymy pomocą i doświadczeniem.

Zapraszamy na listopadowy cykl treningów MTB.

Treningi MTB odbędą się następujących terminach i lokalizacjach:

06.11.2021 r. – Jabłonna (XC JELONKA – Jabłonowskie Trasy Crossowe)

https://maps.app.goo.gl/p7rRMWiu3uAohTGh6

13.11.2021 r. – Serock (trasa Poland Bike Marathon)

https://maps.app.goo.gl/NB1RzCikmxGhFbQx5

14.11.2021 r. – Jabłonna (XC JELONKA – śladem Poland Bike Marathon)

https://maps.app.goo.gl/p7rRMWiu3uAohTGh6

20.11.2021 r. – Warszawa (Trasy MTB XC WAT)

https://maps.app.goo.gl/eCFPYdN1Nq9ye1UK6

27.11.2021 r. – Warszawa (Las Bielański)

https://maps.app.goo.gl/XVBgG5er9AVJK3U78

Treningi rozpoczynają się o godz. 11:00 i odbywają się w dwóch grupach:

  • dla początkujących,
  • dla zaawansowanych.

Jednostka treningowa to 90 minut.

Rozpoczynamy od formalności, omówienia zasad i przedstawienia planu treningu.

Trening dla początkujących nie będzie z dużymi obciążeniami, takimi, jak strome podjazdy, zjazdy, czy długie interwały. Jednak będziemy się do nich przygotowywać poprzez wykonywanie różnych ćwiczeń.

Przykładowy plan treningu dla początkujących:

  1. Rozgrzewka: luźna jazda na niskiej kadencji, tempo narastające, następnie malejące.
  2. Rozciąganie.
  3. Ćwiczenia na koordynacje.
  4. Podawanie bidonów po linii i w okręgu.
  5. Zabawa w berka w okręgu.
  6. Slalom z wychylaniem na boki.
  7. Slalom z wychylaniem do przodu i do tyłu (odstępy po 2-3 m pomiędzy pachołkami) i na zmianę.
  8. Technika hamowania przednim hamulcem.
  9. Technika hamowania przodem i tyłem i wychylaniem ciała do tyłu.
  10. Jak pokonywać płynnie zakręty.
  11. Przeszkoda na ścieżce.
  12. Pozycja na zjazdach ćwiczenia na koordynację.
  13. Starty po 2 osoby start + 50 m jazda sprintem.
  14. Interwały 5 x po 30 sekund, 1 minuta przerwy w linii po płaskim.
  15. Luźna jazda.
  16. Koniec jednostki.

Przykładowy plan treningu dla zaawansowanych:

  1. Rozgrzewka: 15 minut, luźne tempo narastające.
  2. Rozciąganie.
  3. Omijanie przeszkody.
  4. Interwały 3 minuty 3 minuty luźnej jazdy – 6 powtórzeń.
  5. Podjazdy i zjazdy technika zjazdu oraz podjazdy interwałem – 10 powtórzeń.
  6. Wbieganie z rowerem pod górę, nad przeszkodami 3 techniki.
  7. Tempówki: 4 x 6 minut, 2 minuty przerwy; średnia ok. 18 km szlak MTB.

Jesienne treningi MTB są również opublikowane jako wydarzenia na profilach na Facebooku:

Łączy Nas Pasja: https://www.facebook.com/laczynaspasjarowerowa

Bike Velo: https://www.facebook.com/bike.velo.77

Kontakt

668 858 437

biuro@bikevelo.pl